EXERCÍCIOS PARA APROVEITAR O VERÃO E TREINAR AO AR LIVRE
O verão e os dias mais quentes também significam dias mais longos, isso nos dá muita motivação e tempo para aproveitar, inclusive para treinar ao ar livre. Pensando nisso, aqui estão algumas dicas de atividades que você pode praticar.
Uma observação muito importante, busque sempre a orientação de profissionais com relação aos exercícios que você pode ou não fazer, independente de serem exercícios leves, ou não.
Compartilhe em suas redes sociais:
Melhores exercícios para treinar ao ar livre
Caminhada ou corrida – Seja em parques, praças, ou até mesmo na rua, uma caminhada, ou uma corrida, pode ser um bom jeito de aproveitar os dias bonitos e se manter ativo. Inclusive para quem não tem o costume de praticar nenhum exercício, a caminhada pode ser um bom jeito de começar.
Pular corda – A corda é um acessório leve, fácil de carregar, e que te permite treinar em diversos locais. De acordo com uma matéria publicada no site do Marcio Atalla, pular corda ajuda a “emagrecer, aumentar a resistência cardiovascular, tonificar os músculos, aliviar o estresse diário, melhorar o condicionamento físico, o equilíbrio e a coordenação motora”.
Prancha, flexão e abdominal – Basta colocar um colchonete ou um tapete de yoga no chão e você tem o espaço pronto para fazer a prancha, ou uma série de flexões ou abdominais diferentes. Converse com o seu orientador físico para saber quais os tipos de exercícios de cada tipo são indicados para você, o número de séries e de repetições, e aproveite.
Agachamento – Esse exercício é muito comum de ser passado por personais e orientadores físicos, em academias e studios, e ele pode ser feito também ao ar livre, admirando a paisagem e respirando um ar mais puro. De forma geral a orientação para o agachamento é deixar os pés paralelos nas linhas dos quadris, e abaixar até formar um ângulo de 90° com os joelhos. Porém, confira com o seu orientador, a melhor forma de fazer esse exercício.
Andar de bicicleta – Não importa se você já tem uma bicicleta ou não, andar de bicicleta pode ser um bom jeito de passear por parques e praças, e aproveitar e garantir um exercício físico no dia. Existem diversos locais que alugam bikes, portanto vale a pena dar uma pesquisada e ver se tem alguma perto de você, ou de onde quer treinar.
Acessórios para turbinar seus treinos
Existem diversos acessórios que você pode levar que te permitem aumentar a carga dos seus exercícios, ou até mesmo fazer outros tipos de treinos.
O Kit Starke de Mini Bands + Corda de Pular + Tapete Yoga MAT é uma ótima opção para quem busca opções de acessórios para os treinos ao ar livre. Ele tem a corda, que já foi citada,e também o tapete de yoga, combinados com as mini bands que são ideal para reforço muscular, e para trabalhar membros inferiores e superiores.
Os cones de agilidade te permitem criar circuitos e demarcar pontos chaves do treino, eles são ideais para treinamento de velocidade, agilidade e melhoria da coordenação motora.
O Disco de Equilíbrio Inflável Starke é mais um exemplo de produto que pode ser levado facilmente para um ambiente ao ar livre. Ele é ideal para exercícios que exijam força, equilíbrio e coordenação motora. Trabalhando fortalecimento, resistência e flexibilidade.
Não se esqueça de sempre seguir as orientações de um profissional e de consultar um médico regularmente para garantir que esteja tudo certo com a sua saúde e com os seus treinos.
Treinar no período em que está muito quente pode gerar uma desidratação ou uma insolação, então busque horários alternativos, em que o sol está mais fraco. E quando for treinar no sol, não se esqueça de passar o protetor solar, e de levar uma garrafinha de água para se manter hidratado.
