IMPULSIONE SUA SAÚDE COM TREINOS EM CASA
IMPULSIONE SUA SAÚDE COM TREINOS EM CASA
Nem sempre treinar em casa é uma opção: exige necessidade, vontade, compromisso consigo mesmo e muita disciplina. Mas é plenamente possível atingir excelentes resultados usando apenas o peso do próprio corpo, por exemplo, ou fazendo exercícios com cordas e halteres. São exercícios físicos simples que podem ser feitos em espaços pequenos, mas certamente te trarão mais qualidade de vida e saúde física e mental.
Separe sua garrafinha de água, uma toalha pequena e um colchonete e vamos lá!
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Seu espaço
A primeira coisa a se fazer é separar um espaço para seus treinos. Grande ou pequeno, seu espaço só precisa ser seu cantinho de exercícios – isso também pode te ajudar muito a se concentrar. Tenha cuidado com pisos escorregadios e tire objetos desnecessários do ambiente, como tapetes por exemplo.
Muitas vezes a gente só tem o quarto ou a sala para malhar, e aí vem distrações como cama e televisão. Por isso seu compromisso consigo mesmo é fundamental. Ah! Se outras pessoas moram com você, peçam para não interromper quando estiver fazendo os exercícios.
Planejamento
Quanto mais tiver uma rotina definida com dias e horários fixos para treinamento, melhor. É o melhor jeito para fugir da procrastinação. Esse tempo é o tempo seu, um compromisso para cuidar de si mesmo. Evite agendar reuniões, consultas e outras distrações neste período.
Ter uma rotina pré-estabelecida é fundamental, principalmente dentro de casa. O telefone ou interfone toca, o filho chama, a empregada pergunta alguma coisa, ou a gente fica preocupado com aquela louça suja na pia e corre para lavar.
Apps e aulas online
Se não for possível contratar um personal trainer para prestar consultoria ou estar com você presencialmente, o que mais vemos são as aulas online e aplicativos de atividades físicas. Nas plataformas existem uma variedade infinita de tipos de exercícios para cardio, fortalecimento muscular, resistência e alongamento. Muitos deles montam treinos personalizados e ainda monitoram seu desempenho.
Exercícios cardio
Quer melhorar seu condicionamento físico, eliminar alguns quilos e ainda proteger a saúde do coração? Então separe dias e horários especialmente para os exercícios cardio. Dá para pular corda, polichinelos, correr nas escadas, agachamento com saltos, corrida no lugar, burpees e o exercício ‘escalador’.
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