ACADEMIA EM CASA
Com a rotina da vida atual cada vez mais atribulada, a opção de montar uma academia em casa tem sido uma excelente opção para quem quer driblar a correria do dia a dia e precisa alcançar suas metas fitness mais rapidamente.
No entanto, a maioria das pessoas ainda acha que ter um espaço fitness personalizado é algo impossível, tanto em termos de custo quanto de espaço. Por este motivo, resolvemos desmistificar a ideia e explicar que sim, é possível e muito mais acessível do que se pensa.
Quer saber como é possível fazer uma academia em casa? Continue a leitura para descobrir.
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Seja pela praticidade, flexibilidade de horários, conforto ou, até mesmo, pela questão da segurança, são inúmeras as razões que justificam montar uma pequena academia em casa.
Ainda que pareça um investimento alto, a longo prazo vale muito a pena já que são eliminados os custos da mensalidade de uma academia comercial, alimentação e transporte. E, fazendo as contas, para uma família com 2 ou 3 pessoas, a economia é ainda maior.
Uma das maiores vantagens é poder treinar conforme sua disponibilidade de horário, ou ainda, poder distribuir seu treino por mais dias em períodos mais curtos. Isso quer dizer que, ao eliminar a necessidade de deslocamento, você ganha muito mais tempo para se dedicar à atividade física.
Além disso, com um espaço fitness personalizado seu rendimento será muito maior já que os equipamentos atenderão único e exclusivamente a sua necessidade. Nesse sentido, você poderá dar preferência por equipamentos que atendam melhor o seu objetivo maior, seja para o treino cardio ou musculação.
Como fazer minha própria academia em casa?
Antes de mais nada, é importante pensar no local ideal da sua casa para montar o seu espaço fitness. Escolher um espaço onde seja possível ficar à vontade para treinar sem interrupções, é um fator importante a ser considerado.
Outro ponto é a questão de conexão com a internet, ou seja, se você prefere praticar atividade física com Apps específicos para treinos, é ideal que a parte escolhida da casa tenha também um bom sinal de Wi-Fi.
Um espelho de corpo inteiro também é um item importantíssimo para orientar seus movimentos e ajudar na execução correta dos movimentos.
Além disso, o ambiente deve ser bem iluminado e com ventilação natural, afinal, durante a atividade física nosso corpo precisa dissipar o calor gerado pelos músculos em atividade.
Por último, é recomendado que o espaço tenha entre 3 e 5 m² e, mas claro que essas dimensões podem variar de acordo com os equipamentos escolhidos. Se possível, considere também um espaço extra para um colchonete para exercícios de alongamentos, prancha e abdominais.
Ao contrário do que se pensa, não é preciso ter um espaço imenso para montar uma academia em casa. Desde que sejam versáteis e funcionais, poucos equipamentos podem atender muito bem a vários tipos de exercícios e proporcionar treinos completos, tanto na questão aeróbica quanto de músculos. Confira as dicas abaixo.
O que precisa uma academia em casa?
Se você não sabe por onde começar, selecionamos alguns itens básicos para você começar a montar o seu espaço fitness em casa. Confira:
- Barra reta com anilhas;
- Fita de suspensão TRX;
- Par de halteres;
- Banco regulável*;
- Corda;
- Step;
- Colchonete.
É claro que, para montar uma academia em casa, não são necessários todos esses equipamentos, mas com esses itens é possível realizar uma infinidade de exercícios para o corpo todo. Além disso, a corda e o step são ótimos para os exercícios cardiorrespiratórios.
Mas se você dispõe de mais recursos para investir no seu espaço fitness, vale muito a pena ter pelo menos um equipamento para o seu treino cardio.
A bicicleta ergométrica horizontal ou elíptico, por exemplo, atendem melhor àqueles que buscam um treino com baixo impacto, já a esteira ergométrica e bicicleta spinning são ideais para treinos mais intensos.
Uma dica de ouro é investir em equipamentos versáteis e que ocupam pouco espaço. O banco regulável de academia, é um desses equipamentos. Com pouco mais de 2m² ele proporciona uma enorme variedade de exercícios, com ou sem supino, com halteres, anilhas ou até mesmo somente com o peso do seu corpo.
Um último detalhe importante a se considerar, é investir em equipamentos com qualidade superior e maior durabilidade. Assim, você garante uma vida longa para seu espaço fitness e, o mais importante, garante a segurança necessária para seu treino diário.
Pensando nisso, trouxemos como sugestão o último lançamento da marca Starke Training, especializada em equipamentos para academias e que possui uma gama de produtos com alta qualidade para uso residencial.
A seguir, trazemos mais detalhes sobre esse versátil equipamento.
O equipamento mais versátil para sua academia em casa
Como mencionamos acima, um banco regulável em altura e inclinação é um equipamento super versátil para espaços fitness mais compactos. E a marca Starke acaba de lançar o seu modelo de Banco Regulável Multi 150 com qualidade superior e alta durabilidade para uso residencial.
Com estrutura em aço, apoio para pés, estofado com espuma de alta densidade, 3 níveis de altura e 5 de inclinação, é uma excelente opção para proporcionar um treino residencial mais seguro e com maior performance.
Essa é uma excelente opção para incluir na sua academia, seja para conquistar uma maior performance, seja para garantir a segurança dos movimentos. Isso porque um banco ajustável é importantíssimo para estabilizar a coluna durante a execução de movimentos, prevenindo assim possíveis lesões decorrentes de posturas incorretas.
Banco Regulável Starke Multi 150, ideal para uso residencial.
Com ou sem supino, com halteres, anilhas ou na prática de exercícios funcionais, o banco regulável Multi 150 proporciona a versatilidade de mais de 18 movimentos variados. Um equipamento que vale por muitos, com a qualidade da marca Starke Training e garantia da Casa do Fitness, revendedora oficial da marca no Brasil.
Confira a versatilidade desse equipamento no vídeo abaixo:
Compromisso e disciplina, fazem valer o investimento
Por fim, mas não menos importante, lembramos que o compromisso e a disciplina com seu bem-estar são fundamentais para fazer valer o investimento em uma academia em casa.
Ou seja, é importante estabelecer metas e uma rotina focada em resultados para não abandonar a prática regular, mesmo com uma academia em casa. Por isso, se você não possui tanto conhecimento nessa área, monte um treino com um profissional habilitado e faça um acompanhamento periódico da sua evolução.
Lembre-se que manter a regularidade na prática de atividade física é altamente benéfico para sua saúde, física, mental e emocional. Para além da questão estética, fazer exercícios físicos diariamente é também uma prova de amor pelo seu corpo. E tudo que envolve amor no que se faz, vale muito a pena.
