COMO CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO NAS FESTAS DE FINAL DE ANO
Final de ano é sinônimo de festas de confraternização com colegas de trabalho, amigos e familiares, além das tradicionais ceias de Natal e Ano Novo. Com a grande variedade de opções e de comidas gostosas é difícil pensar em como manter a forma e não abusar da comida nessa época.
Por isso, reunimos aqui 5 dicas para te ajudar a manter o foco, e acima de tudo, conseguir aproveitar as festas de final de ano, sem estragar a sua alimentação e sem estourar sua meta de calorias.
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1 - Beba muita água
A água é essencial em qualquer época do ano, de acordo com a OMS – Organização Mundial da Saúde, a ingestão ideal é de 2 litros de água por dia. E na época de final de ano essa recomendação não muda, pelo contrário ela tem um peso ainda maior, pois ajuda a desintoxicar o organismo quando comemos demais, além disso, ela também ajuda na desidratação causada pelo consumo de álcool, muito comum nessa época.
E por falar em álcool, caso não seja possível evitar a ingestão, faça ela de forma maneirada. Também evite refrigerantes, eles são um grande vilão para sua saúde.
2 - Analise todas as opções antes de se servir
Saiba escolher entre as opções, ao invés de pegar de tudo, dê preferência às comidas mais saudáveis, e caso decida pegar algo mais pesado, escolha apenas uma opção entre as presentes. Por isso, é ideal saber olhar tudo o que tem antes, e decidir sabiamente o que vai colocar no prato.
Se deixar para decidir quando está se servindo pode acabar colocando porções maiores, e também colocando muita comida pesada.
3 - Aposte nas saladas e nas frutas frescas
A Organização Pan-Americana da Saúde recomenda comer pelo menos 400g, ou cinco porções, de frutas e vegetais por dia. É muito comum encontrar diversas opções de saladas, maioneses, legumes cozidos e também frutas frescas que combinam com as ceias durante as festas.
Veja bem todas as opções e aposte nelas para garantir que você consiga comer bem, e ficar satisfeito, sem sair da dieta.
4 - Depois de comer, saia da mesa
Continuar na mesa, vendo a comida na sua frente, pode te fazer continuar comendo, mesmo já estando satisfeito. O ideal é tirar toda a comida da mesa e sair de lá após a refeição.
Muitas pessoas têm o hábito de ficar beliscando a comida, quando ela está na sua frente. Muitas famílias e grupos de amigos gostam de continuar sentados à mesa conversando após a comida. Para evitar as beliscadas, convide todos para sair da mesa, ou se não for possível, retire a comida da mesa.
5 - Não pare de treinar
No Guia alimentar intitulado COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL do Ministério da Saúde uma das dicas é “Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias”.
Aqui na Casa do Fitness temos uma linha completa de equipamentos e acessórios, inclusive muitos deles portáteis que podem ser levados com você para qualquer lugar durante esse período de festas de final de ano.
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COMUNICAÇÃO CASA DO FITNESS
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