CUIDADOS COM O TREINO DURANTE O VERÃO
O verão está chegando, e com eles os dias mais quentes do ano, para manter a rotina de treinos é preciso ter cuidados especiais para evitar danos ao corpo. A desidratação é apenas um dos problemas do calor, treinar de forma inadequada pode causar problemas na pele e no coração também.
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1- Proteja-se do sol
Reforce o protetor solar e se proteja com óculos e bonés. Além disso, opte por treinar em horários com menor incidência do sol, principalmente em treinos ao ar livre.
Durante os treinos, os músculos podem produzir 50 vezes mais calor do que todo o restante dos órgãos juntos e, em dias quentes, o calor produzido é ainda maior.
Uma boa opção para os dias com muito sol é trocar os treinos ao ar livre por treinos dentro de casa, temos diversos equipamentos que podem ser utilizados em treinos em casa, que não ocupam espaço como o Anel de Pilates, a Corda de pular, e o Disco de equilíbrio.
2- Utilize roupas adequadas
Peças leves, produzidas com tecidos especiais, permitem que o corpo transpire e se resfrie de maneira adequada. Existem opções também que oferecem proteção UV-A e UV-B.
As peças térmicas mantêm a temperatura corporal e são boas tanto para os dias de frio, quanto de calor, elas evitam que o corpo superaqueça nos treinos em dias muito quentes.
3- Hidrate-se bastante
O corpo deve estar sempre bem hidratado ao se realizar qualquer tipo de atividade física, mesmo que elas sejam feitas dentro de um espaço protegido do sol.
A desidratação ocasiona diversos problemas de saúde, podendo levar à perda de nutrientes e minerais vitais para o equilíbrio do organismo.
A recomendação do Ministério da Saúde e da OMS é o consumo de pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
4- Consuma alimentos leves
No verão, nosso organismo demora mais tempo para digerir os alimentos. O ideal é sempre optar por comidas leves e refrescantes, que auxiliam o processo digestivo e a execução das atividades físicas.
Em um guia alimentar intitulado COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL do Ministério da Saúde uma das dicas é: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
Dica extra: Consulte um Personal Trainer, o profissional pode te orientar sobre as melhores atividades, horários e locais para se manter ativo durante os dias mais quentes.
O importante é se manter sempre em movimento e praticar atividades físicas, afinal o treino é mais saúde para a sua vida e conte com a Casa do Fitness, e com todos os nossos acessórios que te permitem levar seu treino com você aonde for.
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